Tas Būs Interesanti, Lai Jums

5 Veidi, kā samazināt stresu ar psoriātisko artrītu

Mēs cienām jūsu privātumu. Pētījumi rāda, ka tādas darbības kā meditācija, regulāras fiziskās aktivitātes , un laika pavadīšana ārpus telpām var palīdzēt samazināt stresu. Alamijs; Getty (2)

būtiskus secinājumus

Liekais stress var saasināt psoriātisko artrītu.

Aerobikas ir labs veids, kā samazināt stresu un uzlabo miegu.

Esot akcentēja valsts var dot jums daudz jutīgāki pret sāpes.

Stresa ir parasts psoriāzes izraisīta uzliesmojuma izraisītājs un var pastiprināt sāpes, kas saistītas ar psoriātisko artrītu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2015. gada septembrī žurnālā Dermatoloģijas izpēte un prakse , stress un garastāvokļa traucējumi var pat pasliktināt psoriātisko slimību smagumu.

"Stress ir acīmredzami slikta veselībai un var būt saistīta ar slimības attīstību ", saka Alexis Ogdi-Beatty, MD, Pensilvānijas universitātes slimnīcas medicīnas profesors. "Būt ar stresa-out valsts var dot jums daudz jutīgāki pret sāpēm."

Managing stress ir ļoti svarīga cilvēkiem ar psoriātisko artrītu dzīvot laimīgi un healthfully.

Zemāk ir pieci efektīvas stresa pārvarēšanas metodes, lai palīdzētu pārvaldīt stresu ar psoriātisko artrītu.

Meditācija

Pētījumi liecina, ka meditācijai ir vairāki ieguvumi, tostarp uzlabota koncentrācija, paaugstināts laimes līmenis un samazināts stresa līmenis. Ir pierādīts, ka meditācija samazina arī iekaisumu organismā. Līmenis, kas publicēts 2016. gada jūlijā, Bioloģiskā psihiatrija atklāja, ka indivīdi, kas piedalījās trīs dienu meditācijas atkāpšanās, parādīja smadzeņu izmaiņas, kas veicināja lielāku uzmanību un izpildes kontroli. Arī asins paraugi, kas tika ņemti no pētījuma dalībniekiem četrus mēnešus vēlāk, parādīja, ka meditācijas atkāpšanās dalībniekiem bija mazāks biomarķējuma līmenis iekaisumam nekā cilvēkiem, kuri devās trīs dienu atpūtai, kas viņiem iemācīja atpūsties bez meditācijas tehnikām.

Meditācija tiek izmantota vairākos veselības aprūpes iestādēs, lai palīdzētu pacientiem vadīt tādus apstākļus kā vēzis, sirds slimības, sāpes un miega traucējumi. Artrīta fonds atzīmē, ka meditācija var būt noderīga, lai mazinātu locītavu sāpes.

Meditāciju var veikt privāti vai grupā. Jūs varat atrast meditācijas lentes vai DVD tiešsaistē, lai palīdzētu jums sākt darbu. Vietnes kopienas centri, baznīcas vai skolas var arī piedāvāt nodarbības meditācijā.

"Dažiem darba devējiem ir uzmanības līmeņa programmas - meditācija, tēlaini un elpošanas tehnika, lai nomierinātu sevi," saka Dr Ogdie-Beatty.

Exercise

Psihiskie artrīti ne tikai var palīdzēt ārstēt sāpju simptomus, bet tas var arī palīdzēt samazināt stresu, kas saistīts ar šo stāvokli.

"Neatkarīgi no tā, ka persona praktiski var darīt un var baudīt darījumu "saka Philip Mease, MD, Sietlas Zviedrijas medicīnas centra reumatoloģijas klīniskās izpētes nodaļas vadītājs.

Labas fiziskās aktivitātes ir aerobika, riteņbraukšana, tai chi, pilates vai joga. Saskaņā ar Valsts Psoriāze fonds, joga var palīdzēt mazināt hroniskas sāpes un uzlabo locītavu mobilitāti psoriāzes artrīta pacientiem.

Personām ar pirkstu problēmas vai iekaisumu apakšējo ekstremitāšu var vēlēties, lai izvairītos no svara izturīgi vingrinājumus, lai gan. Ogdi-Beatti iesaka peldēties kā vingrinājumu.

Pirms uzsākt jebkuru treniņu programmu, konsultējieties ar savu ārstu un neaizmirstiet iet lēni.

Savienošana ar citiem

Lai palīdzētu veidot spēcīgus sociālos savienojumus un iesaistīties regulārās sociālās mijiedarbībās tu nodarbojas ar stresu. Pētījumi publicēti 2016. gada janvāris rakstu, Proceedings of National Academy of Sciences konstatēts, ka kultivējot spēcīgas sociālās saiknes ar ģimeni un draugiem, palielina fizisko labsajūtu un mazina stresa veselības nosacījumiem, piemēram, augsts asinsspiediens, vēdera aptaukošanās, un iekaisums.

"Sociālā mijiedarbība ir svarīga," saka Dr. Mease. "To var atrast, izmantojot savus draugus, ģimenes locekļus, kolēģus draudzes locekļus un kolēģus." Un tas ir tikai daži no daudzajiem veidiem, kā iesaistīties un mijiedarboties ar citiem.

Psoriātiskā artrīta pacienti var atrast atbalsta grupas izmantojot "Psoriasis Foundation" tīmekļa vietni.

Izdevumu laiks ārpus telpām

Pētījumi rāda, ka laika pavadīšana ārpus telpām var uzlabot jūsu veselību. Piemēram, žurnālā Environment & Behavior 2016. gada maijā publicētais pētījums liecina, ka pat staigāšana pa koku ieliektu ielu var samazināt stresa līmeni.

Regulāra pastaigas tuvējā parkā ir lielisks veids lai palīdzētu pārvaldīt stresu. Un neuztraucieties, ja jūs neesat dzīvojis pie kokiem: skatīties uz dabas fotogrāfijām var būt tikpat efektīvi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2015. gada decembrī Starptautiskajā vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnālā , dalībnieki, kuri skatīja dabas attēlus, bija zemāki stresa līmeņi, jo, redzot dabas attēlus, aktivizēja daļu no nervu sistēmas, kas palēnina sirdsdarbības ātrums un atslāņo sfinktera muskuļus kuņģa-zarnu traktā.

Meklēju ārējo palīdzību

Apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības aprūpes speciālistu par stresa pārvaldīšanas padomiem. Terapeits vai licencēts sociālais darbinieks var runāt ar jums par situācijām, kas izraisa stresu, ieskaitot attiecību problēmas, finansiālas problēmas vai karjeras problēmas. Apmācīts medicīnas darbinieks var arī palīdzēt jums pielāgoties dzīvībai ar psoriātisko artrītu.

"Ja terapeits diagnoze kādu ar hroniskām slimībām, [cilvēks iet] visos skumjas posmos," saka Mease. "Runā ar terapeitu palīdzētu cilvēkam pielāgoties un tikt galā."

Pēdējoreiz atjaunināts: 2014/11/11.

arrow