Tas Būs Interesanti, Lai Jums

6 Ikdienas līdzekļi, kā aizsargāt jūsu locītavu

Mēs cienām jūsu privātumu. Vienlaikus spiežot spēku, tas var kaitēt jūsu locītavām. Ja jūs jūtaties sāpes, palēniniet un paņemiet pārtraukumu. Barry Austin / Corbis

Key Takeaways

Izstrāde ir lielisks veids, kā saglabāt locītavu veselību, bet iepriekš izlaižot, tas ir vēl viens izplatīts veids, kā cilvēki sabojā locītavu darbību.

Aizsargājiet locītavu, saglabājot veselīgu kalcija un D vitamīna līmeni un saglabājot veselīgu svaru.

Miljoniem amerikāņu cieš no ar locītavu saistītiem jautājumiem, tādiem kā artrīts, stāvoklis, kurā viens vai vairāki locīši ir iekaisuši.

Patiesībā, Slimību kontroles un profilakses centri paredz, ka līdz 2030. gadam ar artrītu dzīvos 67 miljoni pieaugušo amerikāņu.

Daudzi cilvēki bez artrīta turpina kaitēt un savainot locītavu, pat nezinot tas ir.

Šeit ir seši kopīgi veidi, kā aizsargāt savu kopīgo veselību.

Saglabājiet veselīgu svaru

Liekā svara dēļ ir lielāks spiediens uz locītavām, jo ​​īpaši uz ceļiem, kas ir jūsu ķermeņa masas lielākais punkts.

Pārmērīgs ķermeņa masa saspiež skrimsli beyo nd tā normālā ietilpība, un locītavu daļa sāk vājināties un kļūt bojāta. Cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu, autoimūna slimība, kas izraisa locītavu iekaisumu, liekā ķermeņa masa var pastiprināt locītavu sāpes.

Stīvens Harvins (MD), Icahnas Medicīnas skolas ortopēdijas asociētais profesors un pieaugušo rekonstrukcijas un kopējā locītavas aizvietošanas vadītājs Sinai Beth Israēlā Ņujorkā bieži lieto automašīnu analoģiju, lai paskaidrotu šo jautājumu saviem pacientiem.

"Katra kravas automašīnas stūrī ir nedaudz formulējums, kas nosaka" maksimāli pieļaujamo svaru pēc likuma ". Parasti tas ir 17 000 mārciņas vai arī tā. Ja jūs pārslodējat iekrāvēju, kas notiks? Amortizatori un bremzes nedarbosies labi, un kravas mašīna tiks sabojāta, "skaidro Dr. Harvins.

Sāciet ar sasilšanu

Izstrāde ir lielisks veids, kā saglabāt locītavu veselību, bet saka Harvins.

Sasilšana izpaužas kā asinis, kas plūst visā ķermenī un locītavās, liedzot tiem nofiksēt un korrodēt, kas var izraisīt ievainojumus.

Uz augšu veido izstiepšana un pastaigas vai skriešana lēni vismaz piecas minūtes pirms treniņa. Iespējams, vēlēsities iepriekš siltumu tieši pievienot savām locītavām, lai palīdzētu tiem atbrīvoties.

Valkājiet aizsardzības līdzekļus

Šobrīd ir grūti iedomāties braukšanu automašīnā bez drošības jostas.

"Tiešā traumu mūsu locītavām ir bieži sastopams veids, kā radīt bojājumus skrimšļiem." , "Stāsta Claudette M. Lajam, MD, ortopēdisko ķirurģisko asistentu un galvenā drošības virsniece NYU Langone slimnīcā locītavu slimībām.

" Pēc tam, kad bojāts, skrimšļi var nodiluma un izraisīt sāpes un stīvumu. Aizsargierīču lietošana samazina locītavu traumu, kas, savukārt, var kavēt vai novērst nolietošanos, "saka Dr. Lajam.

Aizsargājiet locītavu, izmantojot atbilstošu aprīkojumu, piemēram, ceļgalu sviras, elkoņu uzlikas un roku sargus.

Go Easy par sevi

Dalies ekstremālos vai prasīgajos sporta veidos vai aktivitātēs, pirms jūsu ķermenis ir gatavs, var būt kaitīgs jūsu locītavām.

"Tas ir tas, ko mēs saucam par pārmērīgu sindromu," saka Harvins. "Tas ir kā domāšana, ka viens aspirīns ir lieliski, tādēļ trīs aspirīnam jābūt vēl labākam," taču mēs visi zinām, ka tas nav taisnība. "

Kad mēģina jaunas fiziskās aktivitātes, ņemiet to lēni, viņš saka. "Ja jūs izvēlēsities sākt velosipēdu nedēļas nogalēs, jūs neaizstājat mēģināt braukt pa 25 jūdzēm. Jūs sākat lēni un pakāpeniski palielināt savu attālumu laika gaitā, lai jūsu ķermenis kļūst [nosacīts], "saka Harvins.

SAISTĪTĀS: Labākās pārtikas produkti veselīgai imūnsistēmai

Noteikšana, kad jūs pārmērīgi izmantojat muskuļus, var būt sarežģīta, bet, ja jūs jūtaties sāpes, piedaloties fiziskās aktivitātēs, neignorējiet to.

Pareizi paceliet smagus priekšmetus

Papildus muguras problēmām pacelt smagus priekšmetus vai, vēl svarīgāk, nepareizi pacelt tos, var izraisīt locītavu bojājumus.

Smags priekšmeti novieto pārmērīgu spriedzi uz locītavām, padarot tās vairāk uzņēmīgas pret ievainojumiem un bojājumiem. Cilvēki, kuru okupācija prasa, lai viņi regulāri paceltu smagos priekšmetus, ir pakļauti lielākam traumu un locītavu bojājumu riskam.

Lai paceltu smago priekšmetu droši, salieciet gurnus un ceļus, piesitiniet uz priekšmetu, turiet to tuvu ķermenim, un iztaisnojiet kājas, lai paceltu. Nekad nemēģiniet pacelt, liekot uz priekšu vai paceljot smagu slodzi par plecu līmeni.

Ja, pacelšanas laikā, jūtat sāpes, lūdziet palīdzību vai mēģiniet to slīdēt, ja tā ir iespējama.

Prakse Laba Poza

Ņemot Laba poza nozīmē, ka tu sēdi, stāv un staigā tādā veidā, ka jūsu skelets ir izlīdzināts, jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts, un jūsu ķermenis ir līdzsvarots, Harvins skaidro.

Vāja poza maina šo līdzsvaru un liek nevajadzīgu svaru jūsu locītavām. Laika gaitā šis liekā stresa var izraisīt bojājumus un locītavu sāpes.

Saglabājiet labu stāju, sēdēdams un stāvēdams taisni ar kvadrātveida pleciem un krūtīm, kuņģī un kājās, kas vērstas uz priekšu. > Nenovērojami riska faktori, piemēram, ģenētika, vecums un dzimums, var arī veicināt locītavu bojājumus. Tomēr ir pasākumi, kurus varat veikt, lai saglabātu locītavu veselību.

"Diemžēl nav burvju tabletes, kas novērš artrītu," saka Lajams. Pārtika, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu, arī veicina kaulu stiprību un var palīdzēt novērst artrītu.

Varat arī samazināt artrīta risku, izlaidot sliktos ieradumus, piemēram, smēķēšanu un pārlieku alkohola dzeršanu. Visbeidzot, paliekoša aktīvā darbība un regulāra izmantošana var iet tālu, lai uzlabotu veselību un aizsargātu locītavu, saka Lajam.Last Atjaunots: 2015. gada 8. oktobrī

arrow