Tas Būs Interesanti, Lai Jums

6 Superfoods, kas cīnās ar RA nogurumu

Mēs cienām jūsu privātumu. Alamy; Shutterstock; Thinkstock

Laba uzturvielu bagātinātā diēta var palīdzēt novērst nogurumu, kas saistīts ar reimatoīdo artrītu (RA).

Lai gan RA nogurums var būt ikdienas cīņa, lietojot sešus RA super pārtikas produktus ar pareizo enerģiju palielinošo vitamīnu un minerālvielu var palīdzēt ķermenim saglabāt optimālos enerģijas līmeņus.

1. Liesa gaļa. Vēloties no RA noguruma? Zemais dzelzs līmenis var būt vaininieks. Dzelzs ir būtisks minerāls, kas transportē skābekli no plaušām visā ķermenī. Tas arī palīdz muskuļiem uzglabāt un izmantot skābekli. Ja glikozes līmenis ir zems, asinīs cirkulē mazāks daudzums, un tas var atstāt nogurumu, liecina reģistrētais dietologs Lona Sandon, MEd, RD, Dallasas Teksasas Dienvidrietumu medicīnas centra universitātes klīniskās uzturs profesors.

"Daudziem cilvēkiem ar RA var būt zems dzelzs līmenis, jo iekaisums ietekmē organisma spēju uzturēt [veselīgu] uzturvielu līmeni", saka Sandons, kuram ir RA. Dzelzs no mīkstiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, gaļai (arī mājputniem un zivīm), pazīstams kā heme dzelzs, un organismā to absorbē divas līdz trīs reizes efektīvāk nekā dzelzi no augiem. Pārtikas produkti, kas satur heme dzelzi, arī ir daļa no jūsu RA pārvaldības plāna.

2. Citrusaugļi. Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un greipfrūti, ir pildīti ar C vitamīnu, kas var ne tikai atbalstīt ķermeņa imūnsistēmu, bet arī palīdzēt absorbēt dzelzi no augu avotiem (nehemēra dzelzs). Ja jūs saņemat savu uztura dzelzi no dzelzs stiprinātas maizes vai graudaugu, jums jāiekļauj daudz vitamīnu C bagātu citrusaugļu jūsu diētu. Piemēram, brokastīs ir glāzē apelsīnu sula vai puse greipfrūtu ar jūsu dzelzs stiprināto graudu. C vitamīns var nodrošināt citus ieguvumus cilvēkiem ar RA.

3. Coldwater Fish. RA izraisītais iekaisums var apgrūtināt veselīgu daudzumu uzturvielu saglabāšanu, kas dod jums enerģiju.

SAISTĪTĀ: Vai Veganas Diēta var palīdzēt Jūsu Artrīts?

Tīras, aukstūdens zivis, piemēram, laši, tunzivis, sardīnes un anšovi ir bagātie iekaisuma cīņas avoti omega-3 taukskābes. Šīs omega-3 taukskābes samazina iekaisuma proteīnus, piemēram, C-reaktīvo olbaltumu un interleikīnu-6 organismā. Piemēram, pētījums žurnālā "Uzturs" atklāja, ka sievietēm, kurām asinīs bija visaugstākā līmeņa omega-3 taukskābes, bija zemākais šo divu iekaisuma marķieru līmenis.

4. Veseli graudi. Fiber ir jūsu draugs, jo īpaši, ja jums ir RA nogurums. Visu graudu maize un graudaugi satur enerģiju bagātinošu dzelzi un iepako jaudīgu šķiedru. Jūsu ikdienas šķiedras iegūšana no pilngraudu pārtikas pazemina iekaisuma marķiera C-reaktīvā proteīna līmeni labāk nekā šķiedras piedevas. Vienkāršs veids, kā padarīt slēdzi: nomainiet baltmaizi, makaronus un rīsus ar pilngraudu maizi un makaronu, kā arī brūnie rīsi.

5. Vistas gaļa Vistas un citi mājputnu veidi satur augstu dzelzs saturu un bagātīgu B vitamīnu avotu. Ir astoņi dažādi B vitamīnu veidi, un visi no tiem palīdz organismam pārveidot pārtiku (ogļhidrātus) enerģētikā (glikozes) organismā. Tā kā visi B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, tas nozīmē, ka ķermenis to nevar uzglabāt, katru dienu, izmantojot diētu vai uztura bagātinātājiem, vajadzētu saņemt veselīgu B vitamīnu devu.

Bez pietiekoši daudz B vitamīnu katru dienu jūsu organisms var " t pareizi pārveido pārtiku enerģētikā, kas var atstāt sajūtu sausā veidā, pasliktinot RA nogurumu. Labi diētas avoti B vitamīnu ietver vistas un tītara, kā arī taukskābju zivis un lapu zaļie dārzeņi.

6. Ūdens. Tas var izklausīties pārāk vienkārši, lai būtu patiesība, bet dzerot daudz plaša ūdens un saglabājot mitrinātu, tas ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst RA nogurumu. "Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai apkarotu nogurumu, ir pārliecināties, vai jūs esat labi mitrināts," saka Sandons. "Pat no 1 līdz 2 procentu dehidratācijas tas sāk ietekmēt enerģijas līmeni vai jūsu enerģijas sajūtu."

Dzert daudz ūdens un citus šķidrumus, piemēram, vājpienu, sojas pienu vai 100% augļu sulu, lai uzturētu hidratāciju visu dienu , saka Sandons. Tomēr piesardzieties no tādiem dzērieniem, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju vai soda, kas faktiski var dehidrēt jūs, pasliktinot RA nogurumu.

"Kofeīns var būt veids, kā izkliedēt, kad jūtaties nogurums, bet tas var sabojāt jūs," saka Sandons. . "Ja jūs dzerat pārāk daudz, tāpat kā vairākas kafijas vai soda tases dienā, tad kofeīns darbojas kā diurētiķis, un tas izraisa urinēšanu biežāk un zaudē vairāk ķermeņa ūdens." Atjaunots: 2014/12/12

arrow