Tas Būs Interesanti, Lai Jums

6 Veidi, kā pārveidot jogas pozas, ja Jums ir reimatoīdais artrīts

Mēs cienām jūsu privātumu. Veiciniet jogas radīšanu, lai tās būtu kopīgākas. Padomi. Lielie attēli

Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat jogas klase vai veicat stāvokli mājās, kad jums ir reimatoīdais artrīts, jūs, iespējams, saskārāties ar brīdi, kad saprotat, ka nevajadzētu izdarīt pozā, kā norādīts. Varbūt tas uzliek pārāk lielu spiedienu uz jūsu rokām vai pavirzās jūsu gūžas virzienā tādā virzienā, par kuru jūs domājat, ka jūsu nemierīgajā locītavā nevajadzētu iet. Bet vai tev tas jādara?

Tas vairs nav nepieciešams, eksperti saka. Ir vienkāršs pielāgojums, kas cilvēkiem, kas dzīvo ar reimatoīdo artrītu, var padarīt, lai saglabātu pozas, pārslogojot jūsu locītavu.

Palieciet klasē, bet veiciet izmaiņas

Dažus pozas vislabāk izvairīties no pilnīgi. Piemēram, roku balsti, piemēram, pavirzās uz plaukstas locītavas un locītavām, taču jūs to mēģināt mainīt, saka Lorens Fishman, MD, rehabilitācijas ārsts Ņujorkā un daudzu grāmatu un daudzu grāmatu autors par jogu un veselību.

Daudzi pozas, lai gan, var pielāgot, lai noņemtu pārmērīgu spriedzi jūsu locītavās, saka Dr. Fishman, ļaujot jums gūt labumu un baudīt dalību.

Lielisks veids, kā mainīt spiediens pie savām locītavām ir izmantot priekšmetus. Īpaši piemēroti joga, piemēram, putu bloki un kokvilnas joga siksna, ir labi, tāpat kā salocītu segu un vienkāršu krēslu. Izmēģiniet šos sešus jogas pozas modifikācijas, lai samazinātu varbūtību, ka jūs apdraudēsiet vai ietekmēsit locītavu.

1. Uz leju suns (ar rokām uz blokiem)

Šī populāro pozu parasti jūs paaugstināt līdz V, ar jūsu sēžamvietu gaisā un ķermeņa svaru, ko atbalsta jūsu rokas un kājas. Lai paņemtu spiedienu no pirkstiem, Fishman iesaka palikt rokas diviem joga blokiem, kas ir vienādi uz grīdas ar īsiem galiem pret sienu. Saskaroties ar sienām un turot uz rokām ar rokām, nospiežot pusi, jūs pārdalīt svaru palmu un prom no pirkstiem.

2. Plecu statnis (ar salocītu segu)

Lielākā problēma ar plecu statni ir celms, ko var uzlikt uz kakla, pacelurojot muguru un kājas taisni gaisā. Santa Monika, Kalifornija, joga terapeits Leslie Kazadi iesaka atbrīvot šo spiedienu, ieliekot saliektu segu vai dvieli zem jūsu pleciem (tam nevajadzētu būt zem kakla un galvas), kā jūs paaugstināt.

3. Plecu statnis (ar salocītu segu un bloķēšanu)

Vēl viena iespēja ir padarīt vēl modificētāku plecu statni: jūs neuzcenājat kājas taisnīgi, bet joprojām iegūstat inversijas priekšrocības.

Saglabājiet segu zem sava pleciem un ievietojiet jogas bloku sasniedzamā vietā, kad gulējat uz muguras. Tā vietā, lai paceltu savas kājas, salieciet ceļus un turiet kājas uz grīdas. Paceliet gurnus un slīdiet bloku (tā plakanākajā pusē) zem krampjiem. Turot savu svaru blokā, paceliet kājas uz augšu. Otra bloķēšana var tikt sakopta pirmajā vietā, ja vēlaties, lai jūsu gurni kļūtu augstāki.

4. Mugurkaula pagrieziens (ar jogas bloku)

Šajā klasiskajā muguras mugurkaula pagrieziena kreisajā pusē, pazīstama arī kā apgrieztā vēdera priekšā, jūs atstājat muguru un plecus uz grīdas, izstiešot rokas, kad jūs abas kājas pavada vienā pusē, un pēc tam uz otru . Lai aizsargātu jūsu gurnus un ceļus, salieciet ceļus, nevis turiet tos taisni, un novietojiet plakanu jogas bloku starp tiem, ļaujot kājām atbrīvoties uz zemes.

5. Pusautasara sagriešanās

Šī pozija ir arī pazīstama kā puse mugurkaula pagrieziena ar elkoņu pret ceļgali.

Ja jūs sēžat uz grīdas, ar vienu kāju saliektu un šķērsojies pār otru, tā vietā, lai saprastu ceļu, kā jūs pagriežot, aizsargā rokas, saliekot to pašu roku un izmantojot savu elkoni, tā vietā nospiediet pret paceltu ceļu.

slēdzis. (Lai iegūtu papildu stieni, jūs varat novietot roku tālāk no krēsla, kuru jūs griežat uz krēsla aizmuguri). Avots Atjaunots: 21.08.2017.

arrow