Tas Būs Interesanti, Lai Jums

7 Labākie pārtikas produkti veselīgai imūnsistēmai

Mēs cienām jūsu privātumu. Foods, piemēram, pupiņas, ingvers un spināti, var palīdzēt atvieglot dažus artrīta simptomus.Thinkstock (3)

Galvenie Takeaways

Dzeramā tējas daudzums - gan ingvera, gan zaļš - visu dienu var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu.

Veidojiet labākus salātus ar zaļumiem, pupiņām, un olīvu eļļas bāzes mērci. Visi šie pārtikas produkti var palīdzēt vadīt autoimūna artrītu.

Kad jūs cīnās pret autoimūna slimību, piemēram, reimatoīdā artrīta (RA), vilkēdes vai psoriātiskā artrīta, pareizajam ēdienam var būt nozīme jūsu aprūpē.

Viens no veidiem, kā palīdzēt imūnsistēmai, kas ir pārslogota, ir ēst līdzsvarotu un veselīgu uzturu, saka Monica Piecyk, MD, New England Baptist Hospital reumatologs un Hārvardas Medicīnas skolas instruktori Bostonā. Veselīgs uzturs sākas ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, kā arī ir piena un olbaltumvielu ar zemu tauku saturu. Saskaņā ar pārskatu, kas publicēts 2014. gadā žurnālā

Arthritis (Zāles)

. Artrīta fonds iesaka griezt ēdamkaroti vai divus svaigus vai žāvētus ingverus un tos apsmidzinot uz salātiem vai veggies. Vai pagatavojiet tasi ingvera tējas, ievietojot vienu vai divus tējkarotes rīvētu ingveru karstā ūdens katlā. Valsts papildaprīkojuma un integratīvās veselības centrs norāda, ka ingveris ir drošs mazās devās, taču piesardzieties, ja lietojat asinis, retināšanas zāles, piemēram, Coumadin (varfarīns). Eņģelis pats var darboties kā dabisks asins šķīdinātājs, tādēļ pastāstiet savam ārstam, pirms to pievienojat savam iepirkumu sarakstam. Ēdiet pērtiķu dārzu

Sarkanā, pinto, tumšā un melnās pupiņās ir vieta jūsu imunitātes palielināšanā , pretiekaisuma diēta artrītiem. Pupas ir lielisks olbaltumvielu avots, kam ir svarīga loma šūnu, tostarp imūnsistēmas, izveidē.

SAISTĪTIE: 6 Dzīve mainās padomi no cilvēkiem, kas dzīvo ar artrītu

Pupiņām ir arī barības vielas, piemēram folāts un citi B vitamīni, kālijs, magnijs un šķiedrviela, saka Kim Larsons, RDN, "Total Health" dibinātājs Sietlā un Pārtikas un diētikas akadēmijas pārstāvis. Izmēģiniet trīs pupiņu čili vai pievienojiet pupiņas zupām un salātiem. Arthritis fonds iesaka ejot vismaz vienu glāzi pupiņu reizi nedēļā vai vairāk.

Izvēlēties jogurtu ar probiotikām

Probiotikas, kas atrodamas tādos ēdienos kā jogurts, ir draudzīgas baktērijas, kas var uzlabot imūnsistēmu, Larson skaidro, bet jums ir nepieciešams, lai katru dienu gūtu labumu. Jautājiet savam ārstam, vai jums būtu jāpievieno piedevas. Žurnālā

Nutrition

publicēts 2014. gadā pētījums atklāja, ka probiotikas bagātinātāju lietošana uzlaboja RA simptomus un samazināja slimības aktivitāti cilvēkiem ar RA. Go Green Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, kašķa, spināti un Swiss chard ir lieliski imunitāti veicinoši pārtikas produkti, un viņiem vajadzētu būt uz jūsu veselīgas RA izvēlnes bieži, ja ne katru dienu, Larson saka. Lūk, kāpēc: tie satur augstu vitamīnu C, K un folātu līmeni, kas ir labs imūnsistēmas pastiprinātājs. Arī tumšāks lapas, jo vairāk antioksidantu tas ir. Antioksidanti palīdzēs saglabāt veselību, neitralizējot brīvos radikāļus, nestabilās molekulas, kuras jūsu ķermenis katru dienu ražo un kas var bojāt jūsu šūnas.

SAISTĪTĀ: Dos un nepatīkamas sulas ar artrītu

Jazz salāti ar dažādiem zaļumiem . Bet, tāpat kā ar ingveru, runājiet ar savu ārstu, ja Jums ir asins šķidrums, lai izvairītos no negatīvas mijiedarbības starp šo zāļu un K vitamīna zaļumiem.

Get Enhanced With Extra Virgin Olive Oil

Divas vai trīs Neapstrādātas olīveļļas ēdamkarotes katru dienu var nodrošināt imūnsistēmu, jo olīveļļa ir pretiekaisuma īpašības un ir labs antioksidantu avots, sacīja Larsons. Meklējiet neapstrādātu olīveļļu, pirmo olīvu presi ar visaugstāko antioksidantu koncentrāciju. Nosusiniet to uz salātiem vai pār savu tvaicēto veggies, un izmantojiet to receptēs, nevis piesātināto tauku, piemēram, sviestu.

Pievienot zivis izvēlnē

Ievietojiet ēdienkartē taukainas zivis, piemēram, lašus, skumbrijas un siļķes. Patiesībā Artrīta fonds iesaka ejot zivis divas līdz trīs reizes nedēļā. Arī runājiet ar savu reimatologu par to, vai zivju eļļas kapsulas var palīdzēt iegūt ieteicamo omega-3 daudzumu, taukskābju daudzumu šajās zivīs.

Zivju eļļa attiecas arī uz diviem labas artrīta vadības mērķiem: tas ne tikai samazina iekaisumu, bet var arī Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2013. gadā

Journal of Leukocyte Biology

, palielinās imūnsistēmu. Go Green With Tea, Too Padariet zaļās tējas laiku, lai uzlabotu imūnsistēmu. 2014. gadā publicētajā laboratorijas pētījumā

Arthritis Research & Therapy

konstatēts, ka zaļā tējai piemītošā polifenola ir labvēlīga ietekme uz veselību un var palēnināt osteoartrīta, kas ir saistīts ar novecošanu, parasto artrītu. Saskaņā ar artrīta fondu, ziniet, ka jums vajadzētu dzert aptuveni astoņas tases visas dienas garumā, lai jūsu polifenola līmenis būtu nepārtraukti paaugstināts. Pēdējais atjaunināts: 2012/06/6.

arrow