Tas Būs Interesanti, Lai Jums

8 Veidi, kā pastiprināt Abs un atvieglot reimatoīdā artrīta locītavu sāpes

Mēs cienām jūsu privātumu. Galvenie vingrinājumi palīdz veidot vēdera izturību, palielina elastību un atbalsta locītavu muskuļus. Jakob Lunds / Shutterstock

Stipras kodols ir vairāk nekā tikai kosmētiskais pīrāgs. Patiesībā spēcīga kodols ir viens no visefektīvākajiem ne-medicīniskajiem veidiem, kā mazināt locītavu sāpes un mobilitātes zudumu, kas var būt saistīts ar reimatoīdo artrītu (RA). Darbojoties ar savu vidusdaļu, jūs varat veidot spēku, vienlaikus palielinot elastīgumu un atbalstot muskuļus, kas saistīti ar risku saistītiem locītaviem.

Pilates ir prāta un ķermeņa iejaukšanās, bet visa ķermeņa treniņa, kas koncentrējas uz kodola stabilitāti, stāju, elastīgumu , spēks, elpošana un kustības kontrole. Tas nostiprina jūsu kāju, roku un muguras muskuļus, tas var padarīt uzliesmojumus vieglāk rīkoties un novērst turpmākus bojājumus. Fiziskā terapija ir vēl viens veids, kā droši risināt vāju vidējai daļai un veidot spēcīgākus vēdera muskuļus. Tālāk ir norādīts, kā sākt mērķauditorijas atlasi pēc galvenā spēka:

1. Pārbaudiet ar savu ārstu

Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas sākšanas ir svarīgi iepazīties ar savu ārstu. Viņi var ieteikt vispirms noteikt fizisko terapeitu, lai noteiktu labāko rīcības virzienu, pirms uzsākt tādu praksi kā Pilates. Tāpat pārliecinieties, vai jūsu terapeits vai treneris apzinās, vai Jums ir RA kopā ar osteoporozi. Dažas kustības, kas saistītas ar mugurkaula izliekumu, var radīt pārāk lielu slodzi uz mugurkaula un nav ieteicamas.

2. Start Slow Building Strength

"Es vienmēr iesaku uzsākt maigu programmu neatkarīgi no tā, vai tas ir PT (fizioterapija) vai Pilates. Atvieglojiet savu ceļu sesijās un vienmēr apstājieties un ļaujiet instruktoram zināt, vai jums ir neērti jebkurā laikā. Tev nav jāiegaumē sāpes, veicot šos nosacījumus, "saka Mahsa Teherāni, Vīnes Ziemeļvidžīnijas artrīta un reimatoloģijas centra līdzdibinātājs, reimatologs un reimatoloģijas centra dibinātājs.

3. Apsveriet privātu sesiju

Ja jūs nevarat veikt fizikālo terapiju, vispirms apsveriet iespēju strādāt ar fitnesa treneri vai privātu Pilates instruktors, lai noteiktu, vai jums ir problēmas ar kustības diapazonu un kā to risināt. Tā kā Pilates ietver mazus smalkus pārvietojumus, privāta sesija var arī palīdzēt jums noteikt pareizo formu, lai nodrošinātu vislabākos rezultātus.

4. Izvēlieties savu Pilates metožu

Mat nodarbības, kas tiek piedāvātas daudzos Y un sporta zālēs, tiek veiktas uz grīdas, Pilates studijās. Jūs varat arī strādāt pie Reformeriem, būtībā ritenīšiem ar dažādām siksnām un aparātiem, lai palīdzētu ar elastību. Reformatoru klases mēdz būt mazākas un dārgākas, lai gan daudzās vietās tiek piedāvāti ievada piedāvājumi. Ja izvēlaties matča nodarbības, pārliecinieties, ka jūsu instruktors ir pareizi apmācīts un mainīt sāpīgas kustības, lai izvairītos no ievainojumiem.

5. Zināt, ko sagaidīt pie pilates klases

"Pilates klases vienmēr sākas ar jums, kas atrodas uz muguras," saka Carrie Macy Samper, programmu vadītājs un Equinox National Pilates apmācību vadītājs Losandželosā. "Jūs sākat ar kustībām, kas savieno jūs ar vēdera dobumiem, un pēc tam simetrijā izmantojiet rokas, kājas un pārējo ķermeņa daļu. Jūs pārietat uz vingrinājumiem, kas sēdēti, atrodas jūsu pusē un uz vēdera. Intensitāte tiek pielāgota jūsu vajadzībām un spējām. Pilates klase ir pilna ķermeņa treniņa, kas vienlaikus stiepjas un stiprinās. "

6. Vienkārši teikt nē, ja tev ir gaišs

Es nedomāju, ka es ieteiktu strādāt, ja ir locītavu uzliesmojums, saka Macy Samper. Uzgaidiet, kamēr pēc tam, kad atkārtošanās palēnināsies, tas atkal samazinās.

7. Atgriezties pēc tam, kad gaisma ir pārsniegta

"Kad izslaucīšana pazūd, ir svarīgi veikt kustības, kas maigā veidā palīdz atjaunot muskuļus un stiprināt locītavu muskuļus," saka Macy Sampers. "Pēc RA uzliesmojuma locītavu var nevēlēties pārvietoties tik daudz, bet jūs nevēlaties riskēt sasaldēt plecu. Mēs varam saņemt kustības atgriezenisko saiti, stiprinot muskuļus ap locītavu. "

8. Esi konsekvents

Konsekvence ir viss. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, plānojiet divas līdz trīs reizes nedēļā. Pēc dažām nedēļām jums vajadzētu sākt sajust atšķirības locītavās un pēc sešām nedēļām ievērojami uzlabot stāju. Pēdējo reizi atjaunināts: 2015. gada 7. maijā

arrow