Tas Būs Interesanti, Lai Jums

Fiziskā aktivitāte ir svarīga reimatoīdā artrīta ārstēšanai

Mēs cienām jūsu privātumu. Peldēšana un citi vingrinājumi var būt biedējoši, ja jūs dzīvojat ar sāpēm RA , bet kustībā ir galvenā labklājība. iStock

"Turpiniet pārvietoties", viņi saka. "Regulāra fiziskā sagatavotība ir būtiska", viņi saka. Bet, protams, šis ieteikums nav domāts cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu (RA).

Patiesībā tas ir.

Vai jūs pārsteigs, ka eksperti iesaka kustību cilvēkiem, kas dzīvo ar hronisku artrīta sāpēm? Šķiet pretrunīgi, vai ne? Mēs izpētīsim ieteikumus, kā arī to, kāpēc tas nav tik tālu, kā šķiet.

SAISTĪTIE: Kā stiept, kad esat sāpis

Spoileris brīdinājums: ir patiesi priekšrocības, kas saistītas ar regulāru fiziskām aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm pat cilvēkiem ar RA. Skaidrības labad fiziskās aktivitātes definē kā ķermeņa kustība, ko rada skeleta muskuļi, kam nepieciešams enerģijas patēriņš. Vingrinājumi ir iekļauti "fiziskajās aktivitātēs".

SAISTĪTIE: Kāpēc Tai Chi ir tik labvēlīga reimatoīdo artrītu?

Kļūdainu izpratni par trenēšanu ar reimatoīdo artrītu.

Ir saprotams, kāpēc cilvēki, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm, var asociēta kustība ar pastiprinātām sāpēm. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem ar vidēji smagām vai smagām sāpēm. Patiesībā, regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskā aktivitāte nedod jūsu artrītu sliktāk. Vingrojumi var:

  • Samazināt locītavu sāpes
  • Palielināt muskuļu spēku, kas ir jūsu locītavu tuvumā
  • Palīdzība uzturēt kaulu spēku
  • Uzlabot elastīgumu
  • Uzlabot savu enerģētisko līmeni
  • Uzlabot miega kvalitāti
  • Palīdzēt kontrolēt savu svaru
  • Uzlabot savu līdzsvaru
  • Uzlabot savu noskaņojumu
  • Samazināt kardiovaskulārās slimības risku (bieži sastopams blakusparādību risks, kas saistīts ar RA)
  • Uzlabot vai saglabāt fizisko funkciju
  • Uzlabot vispārējo labsajūtu

Pēc tam, kad esat apzinājies, ka ir iespējami ieguvumi, ja jums joprojām ir iekšējs dialogs, kas liecina, ka jūs vienkārši nevarat izmantot, padomājiet vēlreiz. Tas ir fiziskās slodzes trūkums, kas palielina locītavu sāpes un stīvumu.

SAISTĪTS: Kā es varu izmantot ar reimatoīdā artrīta sāpēm?

Visbiežāk kļūdaini ir tas, ka kāds ar reimatoīdo artrītu var Nevajag pietiekami daudz, lai kaut ko mainītu. Realtiski jebkura kustība ir labāka par kustību. Jūsu muskuļi ir jāstrādā, lai saglabātu pēc iespējas spēcīgāku.

SAISTĪTS: Atjaunojošā jogas stiepes no reimatoīdā artrīta Simptomu mazināšanās

Konsultējieties ar savu ārstu par atbilstošu fizisko aktivitāti pirms sākat

Pirms sākat kādu regulāru fizisko aktivitāšu režīmu, apspriediet ar ārstu par atbilstošu fizisko aktivitāti. Jūsu reimatologs var ieteikt konsultēties ar fizioterapeitu vai ierobežotu skaitu fiziskās terapijas sesiju, lai jūs iegūtu pareizo ceļu. Pēc tam, kad jums tiek dota vingrinājuma režīms, kas paredzēts jums, un tiek parādīts, kā pareizi veikt vingrinājumus, jūs varat justies pārliecināti, ka tas, ko jūs darāt, ir labvēlīgs, nevis kaitīgs.

SAISTĪTS: Fizikālā terapija un reimatoīdā terapija Artrīts ar roku un pārtikas sāpēm

Vingrinājumu veidi, kas ir nepieciešami un labvēlīgi RA

Jūs varat sagaidīt, ka jūsu vingrinājumu režīms ietver dažus kustības vingrinājumus, vingrojumu pastiprināšanu un aerobos treniņus. Kustības darbības diapazons ir pašsaprotams; tas ietver kustības, kas jūsu locītavām izpaužas ar pilnu kustības virzienu. Ideāli, jums vajadzētu to darīt katru dienu.

Stiprināšanas vingrinājumi ir paredzēti, lai nostiprinātu muskuļus, tādējādi aizsargājot un atbalstot jūsu locītavu. Stiprināšanas vingrinājums (arī spēka treniņš) parasti ietver vieglas svara izmantošanu, veicot noteiktu skaitu atkārtojumu, divas vai trīs dienas nedēļā, nevis katru dienu.

SAISTĪTĀS: Pārsteidzošie veidi pilates var atvieglot reimatoīdā artrīta simptomi

Aerobikas vingrinājumi dažreiz sauc arī par izturības vingrinājumu. Zema trieciena aeroba treniņš būtu loģiski optimāls cilvēkam ar artrītu, lai minimizētu stresu uz locītavām. Zema trieciena aerobikas nodarbības ietver velosipēdu, pastaigas, peldēšanu un eliptiskas mašīnas izmantošanu. Ir pieejami arī muguras eliptiskie mehānismi, kas var būt piemērotāki daži cilvēki ar reimatoīdo artrītu.

Esmu izmantojis BioStep un NuStep, un tas ir ideāls treniņu aprīkojums kādam ar vidēji smagu vai smagu RA.

AR SAISTĪTO: Sāpju ārstēšana reimatoīdā artrīta gadījumā

Cilvēkiem ar RA būtu jāizpēta arī citi maigu fizisko aktivitāšu veidi, kas vērsti uz līdzsvaru, koordināciju, stabilitāti, elastību un pat relaksāciju. Joga, Pilates, tai chi un Zumba ir iespējas.

Saskaņā ar Centra par slimību kontroli un profilaksi (CDC), "Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz ar artrītu un citiem nosacījumiem, kas ietekmē locītavu darbību. Ja Jums ir artrīts, pētījumi liecina, ka, veicot 130 līdz 150 minūtes (no 2 stundām un 10 minūtēm līdz 2 stundām un 30 minūtēm) nedēļu pēc mērena intensitātes, zemas iedarbības aerobā aktivitāte var ne tikai uzlabot spēju vadīt sāpes un darīt ikdienas

SAISTĪTĀS: Labākie un sliktākie joga veidi reimatoīdā artrīta gadījumā

Regulāras fiziskās aktivitātes ievade dzīvē ar RA ir izaicinājums

Tas var noteikti izaicinājums kādam ar RA, lai noteiktu labāko dienas laiku, lai īstenotu. Rīta stīvums ir kopīga iezīme, kas saistīta ar RA. Daudzi pacienti saka, ka no rīta un vingrinājumiem nesajauc. Pēc rīta stiffness samazinās, cilvēki ar RA parasti iesaistās ar parastām ikdienas darbībām - darbs, mājsaimniecības darbus, iepirkšanās, ārstu tikšanās - viss, kas jādara, ir jādara! Bet vakarā vai naktī cilvēki ar RA parasti ir pārāk noguruši izmantot.

SAISTĪTĀ: Labākās un sliktākās trenēšanas tendences artrīta gadījumā

Mūsu dzīvības nav vienādas, tāpēc viena izmēra - visu ieteikumu nevar izdarīt. Bet jums ir jāizjauc labākais laiks un jāapņemas to darīt. Ja nav iespējams izgriezt pilnu stundu, sadaliet savu rutīnu uz pārvaldāmiem laika gabaliem. Vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā ēšanas, guļošās, higiēnas vai kādas citas nepieciešamās darbības jūsu dzīvē. Apņemšanās ir galvenais - atrast veidu.

Sportisti, kas dzīvo ar un konkurē ar - reimatoīdo artrītu: Ultimate Inspiration

Olimpiskā snovbordists Spensers O'Briens sacentās 2018. gada ziemas olimpiskajās spēlēs. Viņai ir reimatoīdais artrīts. Kad jūs skatījāties viņas sacensties, vai jūs brīnījāties, kā tas bija pat iespējams ar RA? Vai jūs vēlaties sākt lietot visu, ko viņa lieto? Vai tas lika justies kā mazāks flamingo?

Jery Stracner of Carlisle, Kentucky, dzīvo ar RA. "Es esmu viena no Facebook grupas vadītājām, kuru sauc par sportistiem, kuri saņēma reimatoīdo artrītu. Mums ir katra veida sportisti - skrējēji, triatlanti, hikers, ledus skeiteri, baltā ūdens spāres, golfa spēlētāji, equestrians ", viņa piekrīt. "RA sportisti nāk ar dažādiem izaicinājumiem. Daudziem grupas dalībniekiem ir kopīgi aizstājēji. Man ir nomainīta plecu locītava. Viena apbrīnojama jauna sieviete ir pabeigta triatlleja ar diviem gūžas locītavas aizstājējiem. Mēs apspriežam zāles, uzturu un izmaiņas, kas mums jāveic. Viens sportists devās no skrējēja uz rokas riteņbraucēju. Viens devās no vingrošanas sacensībām uz mācīšanu un trenēšanu. Viss, kas mums visiem ir kopīgs, ir tāds, ka kustība mums aizvien turpina. "

Atrodot līdzsvaru starp uzturu, vingrinājumiem un medicīnu

" Īsā vingrošanas, diētas un medicīnas kombinācija ir būtiska, "turpina Jeri. "Diēta ir īpaši svarīga. Atkritumi, atkritumi. Nav teikt, ka nav vietas desertiem, jo ​​vienmēr ir vietas desertam. Bet salds ēdiens jūsu organismā palīdz tik daudz. Es piecēlos plkst. 4:30 katru rītu manam treniņam, un es nevaru iedomāties, ka kādreiz apstājos. Es esmu skrējējs, triathlete un kayaker. Papildus RA man ir smaga osteoporozes slimība, un ik pēc pāris gadiem ir tendence izlauzt kaulus. Tāpēc tas ir arī svarīgs veids kaulu blīvuma izveidē. Es oktobrī būs 60, un es nekad neplānoju apstāties. "

Es teicu Jeri Stracneru noslēpumu - kā to dara sportisti ar RA? Viņas atbilde apstiprināja to, par ko es domāju. Viņa sacīja: "Jums noteikti jārūpējas par veselīgu dzīvesveidu. Kad jūs uztverat domāšanas veidu, tas ir tikai dzīves veids. "

SAISTĪTIE: Fasijas loma reimatoīdā artrīta gadījumā

Fiziskās aktivitātes apakšējā līnija un RA

Ir pietiekami pierādījumi, ka regulāri fiziski aktivitāte un fiziskā aktivitāte sniedz daudzus ieguvumus veselībai cilvēkiem ar RA, nesamazinot simptomus vai pasliktinot locītavu bojājumus. Nevajadzētu ļaut iejaukties uztvert šķēršļus fiziskai lietošanai.

  • Sākt lēni. Sāciet ar tik maz kā trīs līdz piecas minūtes divas reizes dienā. Tad izveidojiet to.
  • Iestatiet reālus mērķus.
  • Saglabājiet dienasgrāmatu un žurnālu, lai jūs varētu novērtēt progresu un noteikt problēmas. Tas arī palīdzēs jums ievērot jūsu saistības.

Atšķirība starp kādu, kam ir RA, kurš veic fizisko aktivitāti, un kāds ar RA, kuram tas nav, ir tas, ka tas, kurš strādā, atradīs veidu, kā pārvarēt šķēršļus fiziskām aktivitātēm. Tas viss ir par vēlmi un apņemšanos.

Redakcionālie avoti un faktu pārbaude

Avoti

  • Veldhuijzen van Zanten, JJCS, Rouse PC, Hale ED un citi. Uztvertie šķēršļi, veicinātāji un ieguvumi regulārai fiziskai aktivitātei un fiziskai aktivitātei pacientiem ar reimatoīdo artrītu: literatūras apskats. Sporta medicīna . 2015. gada jūlijs.
  • Vingrojumi un artrīts. Amerikas Reimatoloģijas koledža. 2017. gada marts.
Pēdējoreiz atjaunināts: 2015. gada 4. jūnijs
arrow